Denke daran, es ist ein sicherer Raum. Nur du mit deinem authentischen Selbst. Bemerke, was sich gerade am ehrlichsten anfühlt, und wähle eine Zahl auf der Skala.
Kaum spürbar
Ohrenbetäubend
Bevor wir anfangen — entspanne dich und fühle dich in deinem Körper wohler.
Nimm dir zwei Minuten, um vollständig bei dir zu sein. Atme langsam ein, atme noch langsamer aus. Atme direkt in den Bereich, wo du Schmerz, Unbehagen oder Enge fühlst.
Denke daran: Je länger du im Moment mit deinem Atem bist, desto weiter entfernst du dich bereits vom Unbehagen. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, bevor du bereit bist fortzufahren.
2:00
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Erzähl mir jetzt: Was hast du getan — oder nicht getan?
Beschreibe deine ursprünglichen Gefühle — schlicht, roh und unverdüllt. Denke daran, es gibt kein Richtig oder Falsch. Du musst nicht erklären, warum.
Sei einfach vollkommen ehrlich mit dir selbst und schreibe, was passiert ist.
Wessen Stimme ist gerade am lautesten in deinem Kopf?
Wer ist es? Eine Person. Eine Version von dir. Eine alte Idee davon, was gut bedeutet. Oder etwas anderes.
Was sagen sie? Wenn möglich, verwende die genauen Worte in deinem Kopf.
Wann erinnerst du dich zum ersten Mal daran, 'Ja' gesagt zu haben, obwohl du 'Nein' sagen wolltest?
"Until you make the unconscious conscious, it will direct your life, and you will call it fate." — Carl Jung
Denke nicht zu viel nach. Nimm das Erste, was dir in den Sinn kommt. Beschreibe es im Detail — was passierte, wann und wo, wer dabei war, warum hast du es getan?
Es könnte eine Person sein, eine unausgesprochene Regel, eine Norm — schreibe auf, was dich gelehrt hat, dass diese Version von dir die akzeptable war.
Lass uns mehr Möglichkeiten erkunden
Was du getan hast, war höchstwahrscheinlich ein Überlebensinstinkt — der einzige Weg, den du damals kanntest zu existieren.
Aber jetzt hast du die Möglichkeit, es zu überdenken. Wenn du zu diesem Moment zurückgehen würdest, würdest du feststellen, dass es so viele andere Wege gab, damit umzugehen, die dir besser gedient hätten.
Stell dir jetzt vor, du würdest deinem jüngeren Ich raten. Liste mindestens 5 Wege auf, wie sie es hätten anders machen können. (Wenn es schwer ist, dir dein jüngeres Ich vorzustellen, stelle dir das Kind eines Freundes vor, das deine Anleitung braucht.)
"When you have exhausted all your possibilities, REMEMBER — You haven't!" — Robert H. Schuller
Beschreibe jetzt die nächsten 24 Stunden.
Stell dir vor, du hättest in der aktuellen Situation 'Ja' gesagt, anstatt 'Nein' zu sagen. Schreibe auf, wie deine nächsten 24 Stunden gelaufen wären. Wie hättest du dich in deinem Körper gefühlt? Welche Emotionen wären aufgetaucht? Woran hätte dein Geist genagt? Schreibe alles, egal wie unklar es ist — den Groll, der abends aufgetaucht wäre, den Wirbel in deinem Magen, den Wunsch passiv-aggressiv zu sein, die stille Behandlung, die du gegeben hättest, oder das Gefühl, wie unfair das Leben ist.
Was du geschrieben hast:
Lies, was du geschrieben hast — langsam, laut vor, wenn du kannst.
Das wäre der Tag gewesen, den du gelebt hättest, wenn du das getan hättest, was du immer getan hast — ohne dich einmal daran zu erinnern, warum, oder dass du andere Möglichkeiten hattest.
Im Folgenden sind einige andere Möglichkeiten, die du früher entdeckt hast. Lies sie laut vor, um dich daran zu erinnern, dass du immer viele Möglichkeiten hast, die du stattdessen wählen kannst.
Jetzt — überprüfe, wie es der Schuld geht...
Bemerke, wie du dich jetzt fühlst, und wähle erneut die Zahl auf der Skala. Denke daran — Das Schuldgefühl war nie real — es war nur ein Echo einer Gewohnheit, in die du geraten bist, ohne zu wissen, dass du auch andere Möglichkeiten hattest.
Kaum spürbar
Ohrenbetäubend
Als du begonnen hast
Gerade jetzt
Erstelle deine Affirmation — dein Gegenmittel gegen Schuld!
Schreibe einen Satz, den du verwenden kannst, wann immer das Schuldgefühl zurückkommt. Schreibe, was sich für dich natürlich anfühlen würde — in deinen Worten und kurz genug zum Merken.
Das wird dein Zufluchtsort sein, wenn du dabei bist, das rückgängig zu machen, wofür du bereits den Mut gefunden hattest! (sie zurückzurufen, die Aufgabe zu erledigen, die du abgelehnt hast, oder dich zu entschuldigen)
Lies es ein paar Mal laut vor, bis du das Vertrauen in deinem Körper spürst.
Bemerke, wie du dich jetzt fühlst, und wähle erneut die Zahl auf der Skala.
Kaum spürbar
Ohrenbetäubend
Als du begonnen hast
Gerade jetzt
Jedes 'NEIN', das du nicht zurücknimmst, macht das neue Du stärker.
Das Schuldgefühl, das du gespürt hast, ist kein Beweis dafür, dass du etwas falsch gemacht hast — es ist das alte Gewohnheitsmuster, das für sein Überleben kämpft.
Die gute Nachricht ist — es wird schwächer jedes Mal, wenn du es überwindest.
Genieße das Werden dieses neuen Dich, das bereit ist, vollständig zu leben.
Hier ist DEINE Affirmation. Schreibe sie auf einen Post-it oder mache sie zu deinem Handy-Bildschirmschoner.
Wenn das nützlich war, schreibe ich jede Woche darüber, wie man das Leben im Easy Mode lebt.