Bevor wir beginnen — wie fühlt sich dein emotionaler Zustand gerade an?
Überwältigt
Normal
Bevor alles andere — halte einfach inne. Sei 2 Minuten bei dir selbst.
Atme langsam ein, mit längeren Ausatemzügen. Beobachte, wie dein Atem langsam einströmt und deine Lungen und deinen Bauch füllt. Und dann beobachte, wie er deinen Körper sehr langsam verlässt und jedes Mal etwas von der Anspannung mitnimmt.
2:00
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Erzähl mir jetzt, was passiert ist.
Alles. Nicht zensieren. Schütte einfach alles aus, was in deinem Kopf ist, alles, was du gerade fühlst, unverdüllt.
Hör nicht auf, bis du alles vollständig ausgeleert hast.
In dieser Situation fühlt sich die Verantwortung an...
Schreibe die Namen der 2 beteiligten Personen an die jeweiligen Enden. Wenn niemand anderes beteiligt ist, schreibe deinen Namen auf eine Seite und "mein Geist" auf die andere. Verschiebe dann die Skala, um zu zeigen, wie du die Verantwortung gerade siehst.
50%50%
Stell dir jetzt vor, diese Situation wäre einem engen Freund statt dir passiert, und sie haben dir darüber geschrieben, um Hilfe zu bitten.
Schreibe neu, was passiert ist — als ob du jemandem über die Situation deines Freundes erzählst. Beginne mit seinem Namen und schreibe über ihn in der dritten Person.
Was du geschrieben hast:
Lies das jetzt laut für dich selbst — genau wie du eine E-Mail Korrektur lesen würdest, bevor du sie sendest.
Lies es langsam. Urteile nicht. Lies es einfach laut vor. Tue es so oft du möchtest. Jedes Mal wirst du spüren, wie du dich mehr von der Situation distanzierst und in eine objektivere Denkweise übergehst.
Denke über die Situation nach, in der sich dein Freund befindet.
Wann immer jemand negative Emotionen erlebt, bedeutet das, dass er das große Ganze nicht sieht. Er spürt diese Fragmentierung als negative Emotionen.
Da du deinen Freund wirklich gut kennst und ihm aus dieser schmerzhaften Situation helfen möchtest, entscheidest du dich, zuerst eine ganzheitlichere Sicht zu bekommen.
Welche Rolle könnte dein Freund dabei gespielt haben, diese Situation zu schaffen? Zum Beispiel: Er war vielleicht nicht authentisch, weil er den Frieden bewahren wollte, oder er hat vielleicht versucht, es allen recht zu machen und war dann frustriert, oder er hat vielleicht etwas erwartet, das nicht mit der Natur der anderen Person übereinstimmt.
Schreibe mindestens fünf Dinge — es können so viele wie du möchtest sein. Versuche, so viele wie möglich zu schreiben.
Versuche, mindestens fünf zu finden — auch kleine zählen.
Jetzt daran dürfen — die Verantwortung fühlt sich an...
Passe die Skala erneut an, um zu zeigen, wie du die Verantwortung jetzt siehst.
50%50%
Am Anfang
Gerade jetzt
Was sind die Stärken deines Freundes?
Du möchtest eine Lösung vorschlagen, die mit der wahren Natur deines Freundes übereinstimmt. Schreibe Stärken und Ressourcen auf, die sie verwenden können, um mit dieser Situation umzugehen — Dinge, die sie haben, Dinge, in denen sie gut sind, Dinge, die sie überlebt haben, Dinge, die sie lebendig fühlen lassen. Schreibe mindestens fünf, aber hör nicht auf, wenn du mehr hast. Je mehr, desto besser.
Versuche, mindestens fünf zu finden — auch kleine zählen.
Wenn du deinen Freund gerade beraten würdest...
Schlage eine kleine Sache vor, die sie jetzt tun könnten — unter Verwendung einer der Stärken, die du gerade genannt hast — die sie von einem negativen Zustand in einen gestärkten Zustand versetzen würde. Vom Feststecken in einer emotionalen Schleife zum Ergreifen von Maßnahmen, um ihren Zustand sofort zu verändern.
Stärken, die du geschrieben hast:
Wie viel emotionale Intensität fühlst du in diesem Moment?
Überwältigt
Normal
Als du begonnen hast
Gerade jetzt
Irgendwo im Neuschreiben hast du dich von der Situation distanziert und eine Dritte-Person-Perspektive dazu entwickelt. Du hast den Mut gefunden, zu identifizieren, welche Eigenschaft von dir dich in die Situation geführt hat. Du hast festgestellt, dass es so viele bemerkenswerte Dinge an dir gibt, die dir helfen können, alles zu navigieren. Schließlich hast du verstanden, dass jede Herausforderung eine Möglichkeit bietet, dich selbst besser kennenzulernen und dich jedes Mal ein wenig zu verbessern.
Die Situation fühlt sich vielleicht nicht vollständig gelöst an — aber du fühlst dich sicherlich etwas weniger festgesteckt als vorher. Und es wird immer besser werden, jedes Mal wenn du es tust.
Dieser Freund, dem du geholfen hast — das warst die ganze Zeit du.
Die eine Sache, die du deinem Freund vorgeschlagen hast
Wenn das nützlich war, schreibe ich jede Woche darüber, wie man das Leben im Easy Mode lebt.